trening do oceny

Jak zaczynasz przygodę z siłownią to ten trening będzie dobry ułurz swój własny i daj do oceny http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html

Pamietaj ze Dieta to podstawa , przeczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie , rozpisz diete i daj do oceny , w dziale Trening znajdziesz odpowiedni dla siebie plan ;) A jezeli nie chcesz byc "przepychany" w szkole proponuje zaczac uprawiac jakas sensowna sztuke walki. Pzdr.

ćwicz całe ciało, a nie tylko wybrane partie ponieważ mogą się pojawić dysproporcje, musisz mieć załatwiony plan z całą rozpiską, najlepiej go ułóż i daj do oceny jak coś bedzie źle to ktoś ci to powinien poprawić to samo zrób z dietą, pooglądaj posty podwieszone w dziale trening i odżywianie tam się sporo dowiesz

Zgadza się. Warto abyś w pierwszej kolejności dał do oceny trening. W drugiej dietę, a dopiero wtedy można przemyśleć suplementację. Ty robisz to w złej kolejności.

Poczytaj na forum o treningu domatora, a dowiesz sie mniej wiecej jak ulozyc taki plan. Pozniej daj go do oceny w odpowiednim dziale (Trening w domowych warunkach) i zadbaj o dobra diete. Krete sobie odpusc zdr.

Daj zdjecie do oceny, pewnie sam trening siłowy juz wprowadzi zmiany w twym wygladzie

Sam ułuż trening i daj do oceny potem poprawi się ewentualne błędy http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html

poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne środa klata czwartek plecy+kaptury piątek wolne sobota barki niedziela triceps+biceps Na 5 dni w tygodniu to można np. takim rozkładem lecieć...reszte ułóż sobie sam, a potem daj do oceny. Ostrzegam jednak, że przy słabej regeneracji trening 5 razy w tygodniu to kiepskie rozwiązanie.

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html W powyższym linku znajdziesz wszystkie podstawy. Poczytaj, ułóż dietę, ułóż trening i wrzuć tutaj do oceny.

Jak wygląda cały trening? Wrzuć też dietę do oceny Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-06-05 15:46:32

Poszukaj (świetna wyszukiwarka) czegoś o ACT!! Jak będziesz robił ten trening czytaj dużo i układaj masówkę. Później wrzuć do oceny. Pzdr

BPL można sie odmyśleć, że chodzi o to że chce sie rozbudować :) Czytaj to co ci dał TomQ, a potem wstaw do oceny trening i diete

za jakis czas wrzuce trening szczegolowy do oceny dobra ?:)

a może i macie rację, no nic, na dniach rozpiszę trening i wrzucę go tutaj do oceny

Wrzuć ankietę, trening oraz przykładowy dzień jedzenia do oceny to coś podpowiemy www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

[...] ACT !! Wpisz to w wyszukiwarke i zacznij tmy jechc. "diety nie mam ulozonej(glównie chodzi i o mase) prosze o rozpiske planu i ewentualnie jakas diete(ale nie koniecznie)" haha to jak ty chcesz mase bez diety budowac?? uloz diete sobie bogata szczegolnie w weglowodany i daj potem do oceny. A trening to ACT narazie rpzez miesiac.

Na masę to jest dieta a nie trening, ułóż dietę z dodatnim bilansem kcal i wrzuć do oceny ;) http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

po 1 napisz cos o sobie staz wiek wymiary... po 2 jaki wczesniej rodzaj treningu byl jezeli cwiczysz splitem to z sila nie powinno byc problemu ja chcac zwiekszyc sile cwiczylem wiekszymi ciezarami tak ok 80 % CM. przykladowy trening klatki... - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s. 8/6/4/4 - Wyciskanie sztangi(lub hantli na skosie) 4s [...]

Ankieta działu to raz. Dwa - jeżeli to już czytałeś i wiesz co i jak to ułóż przykładowy trening i wklej go tu do oceny.

Dział odżywianie/odchudzanie. Szybko to znaczy w granicach 0,5-1 kg tygodniowo, z tym, że kilogram będzie leciał osobom naprawdę otyłym. Ułożyć dietę, wrzucić do oceny. To plus trening siłowy z aerobami = gwarantowane efekty.